こんにちは。
日々の健康問題、皆さんはどうされていますか。
私は還暦を過ぎて、身体の衰え、精神の衰え、自覚するところまではいきませんが、家族からは時々指摘を受けます。
この先、まだ人生は続くだろうと考えていますが、やはり、健康で長生きしたい、ボケずに家族に迷惑かけずに人生を送りたい、と思います。
誰もがそう思うでしょう。全ての人の願いです。
NHKの「きょうの健康」に「筋肉」、「骨」、「歯」、「認知症」この四つの課題に対する最新対策を特集した記事がありました。簡単にまとめてみます。
歳をとると筋肉が衰えます。痩せてくる。私も、いいお尻をしていたと思うのですが、座ると骨が当たる様になってきました。みなさんいかがですか。生きていくためには、老年期になっても筋肉の維持強化が必要です。筋肉が急激に減少する状態を「サルコペニア」と言います。
歳をとると、骨がもろくなります。転倒などで骨折して、寝たきりになる。これも良くないパターンです。
歯の課題は「歯周病」ですね。実は一年ぐらい歯医者さんに行っていません。よくない。歯が抜けると食べたいものは食べられないですね。美味しいもの、食べたいものを食べていきたいです。そのためには、プラークコントロールが必要ですね。
「認知症」。これが一番避けたいものです。健康であっても、家族が認識できない、普通の生活が送れないのは、大変な事です。
考えると、恐ろしいですが、今のうちに、しっかり予防行動をとりましょう。
全身の老化を予防するためには、サルコペニア（筋肉の衰え）、骨粗しょう症、認知症、歯周病といった、特に生活の質を大きく左右する4つの要素に対する対策が重要です。これらの対策と、近年注目されている「フレイル」についても詳しく解説していきます。
サルコペニアの予防対策
サルコペニアは、加齢とともに筋肉量が減少し、筋力が低下する状態です。予防には以下の対策が有効です。
筋肉量が多いと寿命も伸びる、と言うデータもあります。以下のことに気をつけましょう。
- バランスの取れた食事: タンパク質を十分に摂取し、ビタミンDやカルシウムも意識しましょう。高齢者は動物性タンパク質の摂取量が減る傾向にあります。お肉や魚、乳製品をしっかり取りましょう。
- レジスタントスターチの摂取: 腸内環境を整え、筋肉量の維持をサポートします。
- 定期的な運動: 筋力トレーニング、有酸素運動を組み合わせることが理想です。まずは、ウォーキングなどがいいでしょう。
- 十分な睡眠: 筋肉の修復には睡眠が不可欠です。また、無理な運動は健康を損ねることもあるので、注意しましょう。
骨粗しょう症の予防対策
骨粗しょう症は、骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。予防には以下の対策が有効です。
- カルシウムとビタミンDの摂取: 乳製品、小魚、緑黄色野菜などを積極的に摂りましょう。
- 体重を維持: 過度のダイエットは骨を弱める可能性があります。
- 定期的な運動: ウォーキングや軽いジョギングなどがおすすめです。
- 禁煙: 喫煙は骨の吸収を促進し、骨粗しょう症のリスクを高めます。
認知症の予防対策
認知症は、様々な原因で脳の機能が低下し、記憶力や判断力などが低下する病気です。予防には以下の対策が有効です。
- 脳を使う活動: 読書、語学学習、パズルなど、脳を刺激する活動を行いましょう。認知症の予防には脳内の前頭葉の血流量を増やす事と効果があります。みんなが知っている歌に合わせて踊る「須坂体操」などがよく知られていますね。
- 社会とのつながり: 人との交流は、認知機能の低下を予防する効果が期待できます。歳をとると人との交流は億劫になるもの。積極的に人と関わりましょう。
- 規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な食事は、認知機能に悪影響を与える可能性があります。
- 高血圧や糖尿病のコントロール: これらの生活習慣病は、認知症のリスクを高める要因となります。
歯周病の予防対策
歯周病は、歯を支えている歯周組織が炎症を起こし、歯が抜け落ちてしまう病気です。予防には以下の対策が有効です。
- 丁寧な歯磨き: 歯ブラシだけでなく、歯間ブラシやデンタルフロスも使いましょう。
- 定期的な歯科検診: 歯周病の早期発見・早期治療が大切です。
- 禁煙: 喫煙は歯周病のリスクを高めます。
フレイルとは？
フレイルとは、サルコペニア、虚弱、低栄養などが複合的に起こり、身体機能が低下し、日常生活動作が困難になる状態を指します。フレイルは、高齢者の自立した生活を脅かす大きな問題であり、早期発見と対策が重要です。
まとめ
これらの対策は、単独で行うよりも、複合的に行うことでより効果が期待できます。また、個人差もありますので、ご自身の状況に合わせて、医師や専門家にご相談ください。
大切なのは、日々の生活の中で、少しずつでも良いので、これらの対策を取り入れることです。
私に義理の父は、93歳ですが、今も自転車で飛び回っています。特に、歯は全て自分の歯。食欲も旺盛、お肉大好きです。
見習わないといけません。
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