久しぶりに、ダイエット講義です。
①問題点の整理をする。
チェックリストを使って、これまでの食生活全般の整理をします。
aの答えが多い人は要注意。
②食事制限のダイエットは体重は減少するものの、脂肪は減らない。
食事制限では、必要な筋肉や骨が減少してしまいます。脂肪が減らないことがあります。また、ホメオスタシスの働きにより、（飢餓状態と認識し、体重を落とさないように体が働く）体重が減らず、停滞期が訪れます。やはり、運動をおこなって、筋肉を強化したり、楽しくスポーツに取り組むことをしないと、体質改善や、生活習慣の改善になりません。
③運動実践なくして真のダイエットはありえない。
上記の通りですね。
④一日の摂取カロリーは男性2100〜2300キロカロリー、女性1900〜2100カロリー
極端な食事制限は、長続きしません。上記の数字は最低限の摂取カロリーではなく、ある程度余裕を持った摂取カロリーです。これを目安に活動していきましょう。
⑤極端な食事制限はリバウンドの原因に
⑥10週過ぎても体重・体脂肪に変化が見られない場合、食事内容を細かくチェック。
調味料やドレッシング、フルーツ類など、カロリーを群と押し上げるものを余分に摂っていませんか。なかなか体重の減らない人は、食生活の見直しが必要です。
⑦「もう少し食べたい」と思ったら、それから10分待つ。
食べ過ぎを避ける秘訣ですね。10分の間に血糖値が上昇して、食行動が抑えられます。
⑧アルコールの「あと一杯だけ」が、メタボへの道まっしぐら。
これも、「あと一杯（もう少し食べたい）」ですね。ビールなどの酒類も、カロリーは結構ありますので、飲み過ぎは要注意です。身につまされます。
秋を迎えて、「食欲の秋」ですが、スポーツの秋、でもありますので、運動習慣を復活させたいと思います。
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