糖質疲労について
糖質疲労とは、食後に急な眠気やだるさを感じたり、集中力が途切れたりする状態のことを指します。これは、米やパン、パスタなどに含まれる糖質の摂りすぎが原因と考えられています。
糖質疲労が起きるメカニズム
- 血糖値の急上昇と急降下: 糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇します。
- インスリンの分泌: 血糖値の上昇に対応するため、インスリンが大量に分泌されます。
- 血糖値の急降下: インスリンの働きにより、血糖値が急激に低下します。
- 低血糖症状: 血糖値が低下することで、脳への糖供給が不足し、眠気やだるさ、集中力の低下などの症状が現れます。
糖質疲労の症状
- 食後の強い眠気
- 食後のだるさ
- 集中力の低下
- イライラ感
- しっかり食べたはずなのにすぐ小腹がすく
- 首の後ろが重くなる
糖質疲労の原因
- 糖質の過剰摂取: 白米、パン、パスタなどの精製された炭水化物を過剰に摂取すると、血糖値の急激な変動が起こりやすくなります。
- 不規則な食事: 食事をスキップしたり、間食が多い場合も血糖値の変動が大きくなりやすいです。
- ストレス: ストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、血糖値を上昇させることがあります。
糖質疲労の対策
- バランスの取れた食事: 糖質だけでなく、たんぱく質や食物繊維をバランスよく摂取しましょう。
- 血糖値の急上昇を防ぐ: 白米を玄米にしたり、全粒粉パンを選ぶなど、低GI食品を選ぶようにしましょう。
- 規則正しい食事: 食事を3食きちんと摂り、間食は控えましょう。
- ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
まとめ
糖質疲労は、現代人の生活習慣と深く関わりのある問題です。上記のような対策を心掛けることで、糖質疲労を改善し、より快適な生活を送ることができます。
より詳しく知りたい場合は、以下の情報もご参考ください。
- CBCテレビの記事: 侮るな！食後の眠気＆だるさ…大病も招く「糖質疲労」の正体や対策 – CBCテレビ
- https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-240915
もし、糖質疲労が気になる場合は、一度医師に相談することをおすすめします。
食後の眠気。ありますよね。私も気をつけよう。
この記事はAIを使って作成しています。
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