おはようございます。
日々住み込みのお仕事で精を出しています。
突発的なことがなければ、そうそう忙しいことはなく、進んで行きます。
60歳を超える、なんてのは、遠い先のことと思っていました。が、現実に超えてきました。
63歳。
そんなに老け込んでいるとは、自分では思っていません。
でも、体が言うこと聞かなくなってきているよなー、て、感じます。
体も大事ですが、オツムも大事ですよね。
最大の敵は、認知症です。
体が健康で、認知症。始末が悪そうですね。
周囲に、迷惑かけたくないですよね。万人の願い、と思われます。
最近、物忘れが多いような気がします。妻にも？て顔、されます。
自分の様子を、メモに取ろうかな、と思っています。後で、ああ、あの時から、物忘れ酷くなってきてたんだ、なんて。
でも、老いは誰にでも訪れるものであり、避けられない。
できるだけ、老いるのを遅らせ、認知症発症を予防したい！
「認知症予防のための簡単レッスン20」読んでみました。
筆者は伊藤隼也さん、文春新書です。
なんでもそうですが、疾病は「早期発見早期治療」が一番大切ですね。
認知症になる前に、物忘れが徐々に増えてくる状態が訪れるらしいです。
人との約束を忘れたり、前日の献立が思い出せなかったりする。でも、日常生活は大きく困らない。このような状態をMCIと言うそうです。ここで踏みとどまることができるか、そうでなければ、1年後に12%、4年後には48%の人が認知症へと進んでいくと言われています。
このMCIに早く気づき、対処することで、MCIの段階で止まることが重要です。
アメリカ公衆衛生研究所が、認知症の予防につながると提唱している8項目があります。
①運動習慣をつける
②高血圧の改善
③人的な交流など社会認知活動を増やす
④II型糖尿病の改善
⑤地中海食などのバランスのいい食事
⑥適正体重の維持
⑦禁煙する
⑧うつ状態の改善
この中でも最も重要とされるのが、①の運動習慣です。運動による血流量の増加が、脳にも良い影響を与えるようです。
さらに良いのが、「デュアルタスク」。運動しながら、脳を使って、さらに脳を刺激する。
具体的には、
・ウォーキングをしながら、100から交互に9と7を引き算する。
・パートナーとしりとりじゃんけんをしながら歩く。
等の、運動＋頭を使う課題、を行うと言うものです。
次回もう少し詳しくお話しします。
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